上海国际马拉松赛报名攻略(2016上海半程马拉松赛)

上海国际马拉松赛报名攻略

1、马拉松 参加马拉松比赛者须在比赛当年12月31日前满20周岁，证明身体健康，坚持长跑锻炼，适宜参加该项比赛。健身跑 参加健身跑比赛者须在比赛当年12月31日前满10周岁，证明身体健康，适宜参加该项比赛。

上海马拉松女子前三名

1、周春秀：周春秀是中国女子马拉松实力最强的选手之一，曾多次在国内和国际比赛中取得优异成绩。她的最好成绩是在大阪世锦赛上夺得亚军。孙英杰：孙英杰是中国女子马拉松的佼佼者，曾在比赛中跑出2小时19分39秒的优异成绩。

2、女子组SISAY以1：10：15打破赛会纪录夺冠，她的同胞TIRUSEW以同样的成绩屈居亚军。中国选手许双双落后90秒，以1：11：30的PB成绩获得第三名，福建名将李美珍1：12：08位列第四，邓书佳1：13：19第六，李春霞1：17：16。

3、李芷萱：中国女子马拉松顶尖选手之一，多次获得国内马拉松比赛亚军，创造个人最好成绩为2小时26分56秒。夏雨雨：中国女子马拉松新锐选手之一，多次获得国内马拉松比赛季军，创造个人最好成绩为2小时28分51秒。

4、”11月27日上午9时30分左右，第26届上海马拉松的男、女子冠军已经决出。张德顺以2小时28分17秒的成绩冲过位于云锦路的终点线，夺得女子组冠军。在此之前，杨绍辉以2小时16分04秒的成绩带伤夺得男子组冠军。

5、来自埃塞俄比亚的西拉内什·耶尔加·达涅以2小时21分28秒的成绩摘得女子组桂冠，来自肯尼亚的塞利·切皮耶戈·卡普蒂奇和来自巴林的尤妮丝·切比希·丘姆巴位列三名。

我的21公里——记录上海半程马拉松(转载)

1、我在北京时间9点40分跑过终点，跑完了我的第一个21公里半程马拉松，而在过去许多年的冬日周末里的9点40分，我都还躺在床上在梦乡里没有醒来。

2、赛事曾被选入过十大最值得参加的马拉松，tiffany定制的完赛项链是一大亮点，而完赛颁奖嘉宾更是有强壮的当地消防队员担当，当天的壮汉们会换上燕尾服，颜值一点不比名古屋女子马拉松弱。

3、准备期 从现在起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。从赛前一周开始充分休息，每天只慢跑20分钟，养精蓄锐。跑前（准备活动）先慢跑微出汗就可以。

4、但是说真的，21公里路程，并不是简单的10公里相加。10公里，能跑53分钟，两个10公里就不是这个时间段。大概13公里到16公里，明显感到自己能提升速度，但确实脚步毕竟凌乱，迈不开步子，这就是平时缺乏必要的力量练习。

5、半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。

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