职业足球运动员如果脚崴了会怎么办 (脚崴了怎么训练足球)
职业足球运动员如果脚崴了会怎么办 (脚崴了怎么训练足球)
1、身体也会对疼痛的程度大小做出应激反应，而抱着脚滚来滚去，就是在面对巨大的疼痛过后的应激反应，很正常！除非在遭受很大的伤病情况下，运动员依旧丧失肢体反应的能力，运动员可能会原地不动，因为也动不了，只好等待队友或队医来救治了。
第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100％的肌力为止。
脚踝受伤后要经过4个阶段，每个阶段依照以下原则去做，你会尽快从伤痛中恢复过来。急症期：在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。保护是阻止过分的运动；休息可以减少肿胀和出血；冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿；加压可以对抗肿胀。
少则半月，多则一月，每天抹两次红花油或双氯酚的制剂，也可以多用热水泡脚，期间不要让脚踝再有剧烈运动。直到感觉脚踝处比较轻松了，再去打，但一次运动量适当小一点。打的时候注意步伐，接不到没关系，身体是本钱。
如何正确的急救呢？另外脚踝外伤肿痛一般需要多久才能痊愈呢？停止运动在打球过程中出现脚踝扭伤之后，一定要立即停止运动，进行休息，避免因再次使用受伤部位用力，而导致伤势更加严重。在休息过程中，可以抬高患侧脚部，能减轻疼痛和肿胀。检查伤势检查扭伤的严重程度。
更要做好日常护理，能够促使崴伤部位快速愈合。那么，脚崴伤之后到底该如何护理呢？合理热敷或冷敷 在脚踝部位扭伤之后，一定要采取正确的冷敷与热敷 *** 。刚刚 扭伤24小时之内 一定 不要 使用 热敷 的 *** ，否则，会导致 疼痛加重 ，而且会引起 出血 以及严重的 肿胀 现象。
1、你好，建议一个月以后才可以跑步运动，脚崴后如果没有骨折，肿胀考虑关节腔积液了，这种情况一般休息2周就可以恢复了。
2、怎么办？ 崴脚之后立刻脱下鞋和袜子，尽量找人背你回去，不要走路。
3、崴脚后应按照RICE原则进行紧急处理。即 Rest（休息）：踝关节扭伤后应立即停止运动，因为进一步活动会增加出血量； Ice（冰敷）：对受伤部位进行冰敷，使血管收缩，减少出血，减轻疼痛和肿胀。
4、及时冷敷 应该在受伤后尽快进行，冰块更佳，冷敷要在崴脚后30分钟内尽快进行，每次30分钟左右。这是为了使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。
5、扭伤后要在尽短的时间内，更好不要超过24小时，利用冰袋敷在伤患处，没有冰块的，利用自来水装袋代替也可，损伤的前3天建议冷敷。
6、③受伤48小时后，可用热水或热毛巾热敷患处，也可用加热的食醋浸泡受伤的脚踝（每天浸泡2～3次，每次浸泡15分钟）。这两种 *** 都能促进局部组织的血液循环，加快局部组织对瘀血和渗出液的吸收，有利于受损组织的修复。
1、在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。 一般而言，扭伤发生48小时内使用冰袋-之后冷热交替。在仍然疼痛的时候尽量避免使用扭伤的肌肉。
2、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。正确按揉扭伤局部。
3、一般较轻℡☎联系：的外踝韧带损伤可进行保守治疗，保守治疗的方案一般为用石膏或支具将踝关节于轻度外翻中立位固定。较严重的外踝韧带损伤建议进行手术治疗。
4、可以敷冰袋，有止血镇痛的作用。用毛巾裹着冰块敷就行了，如果是买的冰袋就要注意冰袋的类型，现在有速冷冰袋挺方便快捷的，不需要冰冻拿来就可以用。
5、运动之中不小心扭伤了，可以用万特力吲哚美辛搽剂。我用过之后之一感觉就是效果很不错，扭伤引起的疼痛很快就改善了，也没有明显的肿胀。而且它是原装进口的，安全性很高。
1、当肿胀逐渐消退之后，我们就可以进行简单的康复训练了。而首先需要做的工作就是放松小腿及踝关节附近紧张肌肉，恢复关节活动度。这两个动作可以牵拉放松小腿腓肠肌和比目鱼肌并且增加踝关节背伸的活动度。每次牵拉20-30秒，可重复3-4组。
2、建议之一天崴脚后，第二天不要进行投篮训练。原因如下：脚如果崴了，通常需要休息48小时以上，就算恢复快也不要猴急去训练。投篮训练很多都是需要跳起投篮，跳起投篮需要起跳，很容易引起二次崴脚，一旦还没有恢复好又崴脚这会导致更加严重的后果。
3、在脚崴了之后，一定停下目前的运动，不要再给你崴脚的那个脚腕施加压力，包括走路也要特别小心，因为这时候不必要的施力会加重继发的损伤，从而加重肿胀的程度。更不能看着情况不严重就硬撑着继续运动，这样不但影响你的运动表现，更会加大你其他地方受伤的几率。
自重提踵 要点：找一处台阶，双脚脚掌触地脚跟悬空，将健侧脚抬起，置于患侧小腿后方。此时患侧小腿肌肉发力将足跟抬起，然后缓慢复原。10个一组，每天4~6组。
瑜伽：一些轻度扭伤患者可适当进行柔和的瑜伽练习，有助于增强肌肉平衡和关节柔韧性。功能训练：对于较为严重的扭伤，需进行有针对性的功能训练以恢复受伤部位的力量和稳定性，例如单脚站立、平衡器械训练等。
脚崴了做恢复训练应当以循序渐进为原则。刚开始时可在床上自行活动脚踝，如果比较吃力，可用手帮助活动脚踝。
抗阻踝外翻 坐在床上或凳子上，用皮筋（脚踝训练带）套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6 组，每天 1-2 次。
脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。
一 活动度训练： 有助于恢复踝关节的正常活动度。
