怎样锻炼踢足球的控球和脚力。(足球队控球训练)
怎样锻炼踢足球的控球和脚力。(足球队控球训练)
1、锻炼控球，就是锻炼个人技术。练好足球控球技术主要是扣球和颠球方面进行练习。扣球：扣球是指持球者突然转身变向，以踝关节的急转压扣动作，用脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧或侧前（后）方改变方向。用脚背内侧扣球，称为“内扣”；用脚背外侧扣球，称为“外扣”。
1、低速带控球 从短距离带球、控球开始练习，使用脚背外侧和脚内侧触球，要求放低身体重心，略℡☎联系：加快触球频率，轻轻将球推拨，慢慢调整脚步与身体姿势。训练时，以完成带球10米为一次练习，每次练习后休息15秒。尽量让双脚多触球，逐渐培养感觉。从脚外侧到脚内侧，双脚到左脚或右脚单独练习。
2、双脚内侧，用双脚内侧原地来回拨球，这样可以提高自己脚内侧传球停球的球感及速率。滑步拉球，先用一只脚的内侧将球向自己另一只脚的内侧拨动，当球快要接近另一只脚时，向球滚动的方向滑步，再用第二只脚内侧将球停下。
3、提高足球控球能力的 *** 有很多，以下是一些常见的 *** ：用脚内侧控球，这是最基本的控球 *** ，也是初学者必须要学会的技术。可以用图中球鞋三道杠的地方来进行触球。用脚外侧控球，这种控球 *** 可以让您更好地控制球的方向和速度。
有以下几种 *** ：平时多练习颠球，提高对球的感觉。尝试带球长跑，练习带球的基本功，再尝试练习带球走S路线，比如加速、急停等。练习一对一对抗，对提高球感有很大的帮助，在对抗当中试着使用变速、变向、转身、护球突破等。尽量多参加足球比赛，提高自身球技。多和技术好的球员交流切磋。
颠球还有助于提高控球和停球技术。放置锥筒或标志旗进行盘带训练。你可以在体育用品商店或电商平台买到盘带训练用的锥筒或标志旗。即使没有大块场地，你也能在小院子里练习盘带。将锥筒或标志旗摆成一排，然后向前带球绕过它们。如果家人同意，你也可以在家中练习盘带。室内练习时更好不要穿钉鞋。
脚背正面踢空中球（侧身踢空中球）时，首先要判断好球的运行路线和确定好击球点，并使身体侧对出球方向，支撑脚跨上一步，脚尖指向出球方向，上体向支撑脚一侧倾斜，踢球脚的大腿带动小腿急速向出球方向挥摆，用脚背正面踢球的后中部，在摆腿踢球的过程中身体随之向出球方向扭转。
低速带控球 从短距离带球、控球开始练习，使用脚背外侧和脚内侧触球，要求放低身体重心，略℡☎联系：加快触球频率，轻轻将球推拨，慢慢调整脚步与身体姿势。训练时，以完成带球10米为一次练习，每次练习后休息15秒。尽量让双脚多触球，逐渐培养感觉。从脚外侧到脚内侧，双脚到左脚或右脚单独练习。
足球控球训练 *** 如下：单、双脚脚内外侧控球。单脚控球适用于小范围、近距离快速变向摆脱对手的情况，对腿部力量和腰腹力量有较高的要求。右脚脚内侧轻℡☎联系：向内拨球，紧接着快速收回右脚，用脚外侧向外拨球，在右脚拨球的同时，左脚跟随身体维持平衡。双脚脚内、外侧扣拨球。
练习一对一对抗，对提高球感有很大的帮助，在对抗当中试着使用变速、变向、转身、护球突破等。尽量多参加足球比赛，提高自身球技。多和技术好的球员交流切磋。观看欧洲的足球联赛，从职业队员身上学习技巧 *** 。通过不断的练习，熟能生巧，逐步提高自己控球能力。
双脚内侧，用双脚内侧原地来回拨球，这样可以提高自己脚内侧传球停球的球感及速率。滑步拉球，先用一只脚的内侧将球向自己另一只脚的内侧拨动，当球快要接近另一只脚时，向球滚动的方向滑步，再用第二只脚内侧将球停下。
如何提高足球技术？ *** 1：打磨技术技巧 练习颠球来提高自己的控球能力。颠球不需要大块的场地。也许你不会在比赛中颠球，但熟练掌握这一技术可以提高你的控球能力和球感。试着在不失去控球权的情况下，延长自己每次颠球的时间。如果能够连续颠球5分钟，就朝10分钟努力。
有以下几种 *** ：平时多练习颠球，提高对球的感觉。尝试带球长跑，练习带球的基本功，再尝试练习带球走S路线，比如加速、急停等。练习一对一对抗，对提高球感有很大的帮助，在对抗当中试着使用变速、变向、转身、护球突破等。尽量多参加足球比赛，提高自身球技。多和技术好的球员交流切磋。
通过动态拉伸提高关节活动度。弓箭步行走和自重深蹲等动态拉伸运动是很适合练习或身体训练前做的热身运动，它们还能提高柔韧性和关节活动度。拉伸前，通过开合跳或原地慢跑来热身，激活肌肉。大幅摆动手臂，促进血液流动。然后，在身体训练或比赛前做5分钟的动态拉伸。利用间歇训练来锻炼耐力。
低速带控球 从短距离带球、控球开始练习，使用脚背外侧和脚内侧触球，要求放低身体重心，略℡☎联系：加快触球频率，轻轻将球推拨，慢慢调整脚步与身体姿势。训练时，以完成带球10米为一次练习，每次练习后休息15秒。尽量让双脚多触球，逐渐培养感觉。从脚外侧到脚内侧，双脚到左脚或右脚单独练习。
