羽毛球脚步练习在家,羽毛球脚步基本动作
羽毛球脚步练习在家,羽毛球脚步基本动作
1、步法口诀：看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心） 。先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）。追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）。到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）。
1、左右 *** 替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。起跳交叉步，多见于后场高远球及杀球，交叉步一般在后退打后场球时后退得较多。前场步法 前场两点基础移动步法，脚步灵活变换，配合手上动作做出挑球或者放网动作。
2、练习 *** ：左右摸边，跨步跳，大步走（向前迈一大步，前脚膝关节呈90度角，甚至可以更小，向下压两下后，换脚继续向前走。一般两个羽毛场的长度就可以了）前踢（踢一脚走两小步换脚踢，要求是需要过头的）。腾跳步 起跳腾空击球的步法为腾跳步。
3、并步后退步伐 这是最基本的一种后退步伐。在后退过程中，球员通过连续地向后移动重心，同时并步调整位置。这种步伐适用于快速反击或防守时，需要快速移动到场地后方。 交叉步后退步伐 交叉步后退步伐是在后退过程中，通过交叉脚的位置来实现快速移动。
4、站姿：站在球场中间，两脚分开，左脚略℡☎联系：向前，右脚略℡☎联系：向后，身体重心稍℡☎联系：向前倾。准备姿势：将球拿在右手上，将左手伸直，手掌向上，用左手抓住球拍。击球动作：身体向前倾，并用左手推动球拍，右手提供力量，击打球。跟踪球动作：击球后，跟随球的运动轨迹，准备接下来的击球。
5、要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持℡☎联系：屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍℡☎联系：前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。6．要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练 除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。
蹬跨步 蹬跨步常用语步伐移动的最后一步，脚步向前蹬跨出去，步子尽量拉大，脚尖朝向来球方向，稳定重心，注意膝盖不要超过脚尖。并步 并步是常见的羽毛球最常见的移动步伐，便于稳定快速的向一个方向移动。脚步注意跟进，快速移动。
跨步上网 ：判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。
右前场步伐：启动，重心在左脚，右脚向外跨左脚跟上，右脚向外蹬做弓箭步。左前场步伐：启动，重心在右脚，左脚向外跨右脚向前蹬，右脚脚前指向斜前方。右后场步伐：启动，重心在左脚，右脚迈向斜后方，一个交叉步，到后场起跳挥球拍。
单个步法练习。在初步步法练习中，首先徒手跟随各种步法点，然后逐步练习。这个阶段主要是体验击球前的一系列步骤和最后的姿势。综合步法练习。在熟练掌握每个单独步法点的基础上，结合多个单独步法进行全场综合步法练习。
羽毛球的步伐口诀是为了便于教学的一种 *** ，如下：看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）；先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）；追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）。
1、垫步：当右（左）脚向前（后）迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。垫步一般作为调整步距用。（2）交叉步：左右 *** 替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。
2、以平高球和快吊球击向对方前后左右四个角落，以调动对方。让对方先进攻，针对进攻方打的高远球、四方球、吊球等，加强防守，以快速灵活的步法、多变的球路和刁钻准确的落点，诱使对方在进攻中匆忙移动，勉强扣杀，造成击球失误，或当对方回球质量较差时，抓住有利战机，突击进攻。
3、直接接杀：一般杀球里身体靠近反手侧时使用，直接出左脚反手接杀步伐，球速较快时使用。
4、找比你打球高的人一起打球，打得久了水平自然就会提升了。
5、练习 *** ：练习手腕力量，发力位置要正确，要靠手腕“抖”和“甩”的力量。可以找根绳子把球绑在高处，练习固定点击球、扣杀。差不多两个月就能练得差不多了。体会杀球时的抢点，出手的点要在重心之前。
6、练习握拍。没有系统学过羽毛球的，肯定像握苍蝇拍一样一把抓，这样打出去的球速度慢，可变线路和落点少，容易失误，更多的是还容易受伤。练习步法。说打羽毛球比篮球打篮球更耗费体力，那是因为羽毛球有很多步法需要练习，而且要练的熟，跑得快。
蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。（6）蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。（7）腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。
想提升打羽毛球的速度和步伐，主要从三个方面去训练得以提升：腿部力量、反应速度和动作频率。腿部力量练习 腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习，蛙跳可以同时锻炼弹跳力，而单腿跳一定要提起脚跟，这样可以同时锻炼脚腕的力量。
要进行反应速度的练习。这个练习是为了适应球场上对手变化多端的球路，在对方球出手的刹那即启动。也可以用扔球的 *** 练习，即发布指令用扔球的方式进行，这通常对于上网步法的练习有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假动作，带有一定的欺骗性，练习效果会更好。
锻炼腿部力量。没有力量就跑不快，走不快。要想在羽毛球水平上有所突破，一定要注意这一点！这十二点对提高你的羽毛球整体实力很有帮助正确握拍，发力前手型中空。一定要有一个四指挤球拍的过程，这样才有足够的爆发力！从24-25磅左右的磅数开始，如果磅数过低，就无法控制落点。
发展下肢羽毛球专项力量素质的有效 *** 可采用沙衣（图 1）或沙袋负重，进行各种奔跑和跳跃动作练习。例如： 全蹲向上起跳练习 由站立位置开始，向下全蹲，再向上全力跳起，落地后再次下蹲，再次跳起，以此反复持续练习20 次左右为一组。短暂休息后，坚持练习3 组至5 组。
在打羽毛球的时候其脚步的步伐也是较为重要的，当脚步很沉的情况下大多数是由于腿部的力量不足所致，这样的情况主要是针对于在平常很少所致，而打羽毛球是全身都在，较好在平时多进行，加强体质为宜。
