羽毛球腿部练习动作,打羽毛球该做哪些力量训练
羽毛球腿部练习动作,打羽毛球该做哪些力量训练
1、之一招：腿部脚部原地踏步训练；要点：踏步时可以弯腰，也可以直立踏步，踏步动作由慢到快，踏步幅度由低到高，慢慢加快，避免一上场便快速运动。第二招：蹲下起立前跨步；要点：首先如图一做好蹲下动作，然后往左前方起立并做前弓步动作，如图二，注意后脚跟必须直立，不能贴地。
1、上肢专项力量练习 （1）羽毛球掷远练习；保证次数不少于50次/每次。（2）绕腕练习，侧踢绕8字练习；保证练习时间不少于1分钟/每次。（3）挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。（4）转臂练习，伸直手臂或持哑铃于体内、旋外练习。
2、一）上肢力量练习 主要是提高挥拍击球的力量和速度。1 、手腕 ①手持小哑铃，加重球拍做手腕快速屈伸。②手持球拍大小臂不用力，利用手腕力量连续上下颠击羽毛球。臂肩 ①超等长练习吗，利用固定橡皮带（滑轮拉力器）做各种挥拍击球动作。
3、上肢专项力量训练：- 羽毛球掷远和掷垒球练习。- 绕腕练习，即手持哑铃在体前或体侧做“8”字形的运动。- 挥拍练习，挥动网球拍，专注于前臂、手腕和手指的击球动作，以增强击球爆发力。- 转臂练习，即手持哑铃在体侧进行内外旋转练习。
1、双脚放直， 与肩同宽，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，落地后再迅速起跳15X4组。 平时可在腿上绑沙袋，打球的时候卸掉。你会感觉跳杀那非常舒服的感觉。
2、个人建议不要打石膏，否则肌肉会迅速的萎缩。建议在一个月左右膝部消肿之后再去拍核磁确定病情，如果确实是断了，就非常有必要做手术。而在消肿期间要根据自身情况，适当的锻炼患腿的腿部肌肉，这样对术后的康复非常有利。不用担心手术，北医三院对前交叉韧带的重建相当有经验，完全不必担心。
3、立即给予冷敷局部加压包扎、局部制动、 和抬高患肢。 轻者可在 24 小时后开始给予物理治疗或 *** 。 肌肉大部份或完全断裂者，应及时到医院予以缝合。康复期间的运动量或动作上的避忌应请教医生或物理治疗师。 在伤后康复期间，可根据损伤的不同程度和症状轻重而合理安排康复训练和伤后运动。
4、也是打球受伤。2个月恢复后打球，一直有不适。最严重的一次，打球没事，打完以后不能坐下，或者坐下就疼的站不起来。LP的护具也有，但是效果不明显。医院拍片以后，又是涂又是抹。反正平时没感觉，一打球就难受。去体院（我是武汉的）看，针灸2次明显好转。发现体院的医院治疗运动损伤那是一绝啊。
5、如果在打羽毛球过程中伤到膝盖，出现膝盖疼的情况，如果是严重的情况需要及时的就医治疗，而如果是轻伤，可以及时的进行有效的处理。立即停止运动 膝盖关节扭伤或是肌肉拉伤，要立即停止运动。及时冷敷 及时的用冷水冲或是用毛巾包裹冰块进行冷敷。
