羽毛球,如何增强腰腹力量。还有步法差事(羽毛球腰腹发力击球辅助练习)
羽毛球,如何增强腰腹力量。还有步法差事(羽毛球腰腹发力击球辅助练习)
1、我们训练羽毛球时练腹部力量一般是做“蹬车轮”，就是躺在垫子上，双手抱头，努力使头和脚都抬离垫子，越高越好。保持住这个状态然后双脚做骑自行车的动作做圆周运动，速度要慢。一般一分钟到一分半一组，一次三组，每组之间休息两到三分钟。这个可以练腿部和腹部力量。
双脚着地：杀球时要注意保持稳定的站位，双脚着地，以便更好地发力和控制球。 看准时机：在对手回球高度较低、速度较快、位置较靠后的情况下，是理想的杀球时机。 身体均衡：在击球的瞬间要确保身体的平衡，避免过度倾斜或失去稳定性。
在杀球之前要先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在右肩前上方。杀球前身体要先向后仰，形成一个弓形，这样能使用全身的力量。杀球时握拍一定要放松，手心和拍柄之间需要留有缝隙，只有这样，才能用得出力量杀球，否则，手腕的力量肯定使不出来。
以下是一些可以提高羽毛球扣杀速度、准确度和力量的技巧和建议： 加强锻炼和体能训练：羽毛球是一项需要爆发力和耐力的运动项目，因此，加强锻炼和体能训练可以提高身体的爆发力和耐力，从而使你在扣球时更快、更准、更有力。
羽毛球杀球除了与肩背，手臂，手腕的绝对力量有关，更与动作的合理性和协调性有关。转体-甩臂-下压，加上手指的松-紧配合，形成鞭打效果，这完全可以在室内练。但缺点是无法直观看到效果，此外，力量练习也有许多规律，并非一味的猛练，也并非运动量越多越好，时间越长越好。
挥拍练习：握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习比赛。重量训练 羽球的重量训练着重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
跳绳：跳绳辅助练习可以增加腿部力量和身体协调性。俯卧撑：练习手臂力量。仰卧起坐和两头起；练习腰、腹、背肌。绕腕：用瓶子装满水，绕腕练腕力。挥网球拍：练习腕力和臂力。腿部力量练习——专项步伐。这些练习可以提高身体协调性、灵活性，并大大增强下肢力量。
增加难度：可以逐渐增加击球的速度和频率，增加练习的难度。可以进行左右手交替击球，或者尝试击球的高度和角度变化，以增加挑战性。 练习时间：每天进行一定时间的苍蝇拍练习，有助于提高反应速度和手腕控制能力。
慢跑+变速跑练习时长2-3min 围着室内羽毛球场慢跑几圈。（注意：跑步的时候一定不要误入场地，这样会很容易造成没有必要的受伤）慢跑一定要注意呼吸的节奏以及摆臂位置等细节。跳绳练习3-5组每组时长2-3min 跳绳是羽毛球运动中常见辅助训练。
常规的羽毛球辅助训练常见的：正式开始羽毛球比赛或者训练之前得拉拉脚，压一下腿以增强灵活度，做点腰部训练活动，活动一下脚和手腕，还有就是作五百至一千米的跑步训练，让自己的身体变得更加灵活。
1、杀球之前首先步伐要后退到位，这样为你手上和身体发力创造条件。然后杀球前身体后仰成弓行，杀球的时候要靠下肢的蹬转，手腕在杀球后的瞬间有一个滞动的动作再向下挥，这样就可以把手上和腰上以及腹部的力量全部使出。
2、压手腕，注意巧用腰部力量。杀球是要掌握时机的，有经验的人是不会给你很容易扣杀的机会的，大部分都会打你的后场，消耗你的体力，这时，你就要以其人之道还其人之身，巧用腰部力量也打对方后场，迫使对方后撤，对方一旦体力不够，失误，球速和力量不够，就给你造成扣杀的对方的机会。
3、举个例子，在杀球的时候一般侧身架拍后，由后脚蹬力（小腿爆发力）带动腰部转动（腰力）带动手臂（大臂小臂力）引拍挥拍带动手臂内旋手指握紧球拍扣压（手腕力和手指力）。整理传输过程脚——腰——手臂——手腕——手指——拍——球，整体形成一个鞭子鞭打的形变。
4、这个打球如果留意，都是腰弯成弓形，这个只有做仰卧起坐了，同时坐静蹲也对增加腰部力量有好处。 第三个就是姿势问题，仔细研究了李宗伟的动作然后我把他分解为小臂上行，倒拍。
