世界短跑冠军跑步动作分解,怎么样改正左右摆臂的100米跑法?
世界短跑冠军跑步动作分解,怎么样改正左右摆臂的100米跑法?
增大步幅、提高步频。步幅和步频是决定跑速的重要因素。保持步幅提高频率，则能提高速度。提高步频可采用原地快速踏脚跑、高抬腿跑和支撑高抬腿跑、快速小步跑、快频式的“短格”跑等，而下坡跑、顺风跑以及快频率的牵引力跑练习也是提高步频的有效途径。
1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
2、正确摆臂动作以肩关节为轴，向前摆动大小臂夹角是90度 向后摆动臂夹角是135度左右。
3、多拉伸韧带，100米起跑时尽量压低身体，中途跑重心前移，脚部放大，掌握正确摆臂姿势，加快频率。
4、首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿，建议是4组。
市民跑者之王川内优辉的独门跑步训练法 亚瑟士 练习不要过度提升速度 我（编按：指川内的大学田径教练）的练习法是以每周两天的重点（强化）练习为轴心，分别是周三的「速度练习」（间歇跑或配速跑）与周六的「LSD长跑」。
就结果来说，比起加快速度，以动作变得僵硬的跑姿来跑，即使速度不快，跑的时候要同时注意保护膝盖的练习还比较有效率。 川内优辉的大学田径教练常不厌其烦地提醒他「不要太拼」 IAAF 以一定的节奏轻松跑 为了保护膝盖，「跑步的节奏」也很重要。
日本最强市民跑者川内优辉：该拼的时候就全力冲刺 只要记住该拼时全力冲刺，偶尔放松也没关系 31岁的川内优辉不像其他马拉松菁英选手，他不属于任何一个实业团，而是名一周工作五天、上下班稳定的埼玉县地方公务员。
川内优辉：打破常规的马拉松传奇 在2018年的波士顿马拉松赛场上，一个独特的身影以异于常人的跑姿引领众人目光——那就是川内优辉，一个自7岁起由母亲引领跑步生涯的马拉松选手。他的生活点滴充满了马拉松的烙印，荣获公务员跑者、最快熊猫装跑者的美誉。
中国国家队的高手一般是这个训练水平。查文献看到，韩刚在更大训练负荷是191km/周，胡刚军是228km/月（体育大学论文）。网上有新闻说非洲马拉松顶尖选手的周跑量在177至201km；日本马拉松业余高手川内优辉，月跑量600km多；中国超马高手荒城（曾华锋），在备战巨人之旅前，曾经月跑830km。
