世界冠军跑步起跑姿势视频〖男子200米跑技巧〗
世界冠军跑步起跑姿势视频〖男子200米跑技巧〗
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1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。
2、米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。
3、启动要快，压枪跑。到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。
4、弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。
5、从起跑开始，因为，就短跑而言，起跑占的比重也是相当高的！有条件的就多练下在起跑器上的起跑，这样更有感觉。在途中跑的时候更好不要憋气，呼吸匀称点会更好！3弯道跑时不要及着想要超别人，能超过更好！在弯道与直道间应尽量反超完。
6、米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。
〖壹〗、年后，这“蹲踞式”起跑竟由这美国运动员托玛斯61伯克在奥运赛场上发扬光大了。
〖贰〗、澳大利亚短跑运动员舍里尔在1896年奥运会上创造了优异成绩，他模仿袋鼠的起跑方式，发明了蹲踞式起跑。袋鼠起跑前屈身，腹部贴近地面，一跃而起。舍里尔发现，这种姿势有助于提高起跑速度和爆发力。
〖叁〗、蹲踞式起跑源于上个世纪，由澳大利亚短跑运动员舍里尔模仿袋鼠的启动方式而创造，随后在1896年雅典奥运会上由美国短跑运动员托马斯·伯克在100米决赛中首次使用并获得冠军。起跑器的发明进一步提升了起跑速度与规范性，分为普通式和拉长式，拉长式更适合身高较高的运动员。
〖壹〗、挺直脊柱：长跑时应该保持挺直的脊柱，不要低头或弯曲身体，这样可以减少身体的疲劳感。用脚掌着地：长跑时应该用脚掌着地，而不是用脚跟着地，这样可以减少对关节的冲击。放松肌肉：在长跑过程中，肌肉应该保持放松，不要紧张，这样可以提高跑步的效率。
〖贰〗、长跑正确姿势：臂与手跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
〖叁〗、正确的姿势头部：保持头部正中，不要左右晃动或低头。眼睛注视前方，不要盯着脚下的地面。背部：保持背部挺直，不要弯曲或过度挺直。背部挺直可以提供良好的支撑，并减少受伤的风险。手臂：手臂自然弯曲，不要过度伸展或弯曲。同时，保持手臂与肩膀在同一水平线上，这样可以减少不必要的能量消耗。
〖肆〗、长跑的正确姿势：脚跟提起：避免用脚趾着地，这可能导致伤害。应该用脚弓部位着地，然后脚跟轻触地面，回到臀部下方。这样可以确保脚部落地时姿势正确。控制步幅：保持脚部在臀部下方，而不是身体前方。避免过大步幅，可以通过加快步伐来做到这一点。每分钟落地170至180次可以保持一个良好的节奏。
〖伍〗、正确的跑步姿势如下：跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍℡☎联系：向后，骨盘稍℡☎联系：向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。
〖陆〗、长跑时，应确保脚尖朝向前进方向，避免外八字跑法。身体应保持笔直，避免腰部扭转，因为这可能导致臀部扭动。向前摆腿时，注意不要夹紧腿部，膝盖应朝前，手臂的摆动应有序，以肩膀为轴心，前后摆动。摆动的幅度应根据跑步项目调整，短跑幅度较大，可达下巴位置；中长跑幅度较小，保持在胸前位置即可。
托马斯~伯克是之一个蹲着起跑的人1896年雅典奥运会（之一届奥运会），4月10日，进行100米决赛，这是当时唯一的短跑项目。当时，起跑姿式五花八门，千姿百态。有的直挺挺地站着、有的弯着腰、有的摊开双手，仿佛就要飞翔的雄鹰、有的用一根短棍支撑着自己。
受此启发，他发明了“蹲踞式”起跑姿势，并于1888年被大学生西里西首先使用。在1896年之一届现代奥运会上，美国运动员布克采用“蹲距式”以12s的成绩获得了100m比赛冠军；又以52s的成绩获得400m冠军，从此“蹲距式”起跑技术开始在全世界推广。
田径史上之一个蹲着起跑的人是美国的田径运动员托玛斯伯克。在田径历史上，蹲着起跑技术的出现是一个革命性的进步。这种起跑方式使得运动员能够更好地利用腿部力量，迅速获得起跑加速度，从而在短跑项目中占据优势。
这个被人称为疯子的伯克，以12秒的成绩夺得冠军，比获第二名和德国人弗．霍夫曼快了0．2秒。预赛时，伯克跑出了11秒8的好成绩，创造了之一个奥运会纪录，成为奥运会史上之一位飞毛腿。
跑步动作要领―摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉—―抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
头部：保持目光向前，避免前探或后缩的头部姿势。肩膀：放松肩膀，避免耸肩跑步，让肩部自然下垂。胸膛：挺直胸膛，保持身体正直，避免含胸跑步。手臂：弯曲手肘成90度，保持前臂与地面平行，避免手臂左右摆动。双手：握拳时放松，手指轻触掌心即可。
上半身姿势：正确的跑步姿势要求髋部前倾，而非腰部。前倾时，要保持膝盖伸直，腰部挺直，身体稍℡☎联系：腾空。避免弯腰驼背，这样能更有效地推动身体前进。手臂摆动：跑步时手臂的摆动应该适度降低幅度，以节省体力。手臂后摆时℡☎联系：℡☎联系：向内，有助于避免前摆时的左右晃动。
身体姿势：保持身体挺直，背部稍℡☎联系：前倾，但不要过度弯曲。肩膀放松，胸部自然挺起，避免驼背。手臂和手部：手臂自然摆动，与身体呈90度角。手部放松，不要握拳，也不要摆动过大。步幅和步频：步幅适中，不要过大或过小。步频要快而稳定，保持一定的节奏。
跑步姿势正确 *** 1上半身：轻松直立℡☎联系：前倾，眼睛平视℡☎联系：下。前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空。常见的错误是勾腰、蹲着跑等。手臂：上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以℡☎联系：短。长距离跑摆幅降低，节约体力。
跑步的正确姿势是：头部与肩部的正确姿势、臂和手的正确姿势、臀部的正确姿势、大腿和膝的正确姿势、脚的正确姿势等。头部与肩部的正确姿势头部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，头与上身保持在一条直线上，上身基本正直，稍℡☎联系：前倾，同时跑步过程中面部肌肉要放松，这会使您节省很多体力。
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