詹姆斯跳高动作训练方法,怎样速练跳高
詹姆斯跳高动作训练方法,怎样速练跳高
1、在静止状态下，双脚起跳确实比单脚起跳跳得更高一些。这是因为双脚起跳时，能够同时利用两个脚掌的力量，进而产生更大的弹跳力。然而，在有准备的助跑状态下，单脚起跳则能跳得更高。助跑能够帮助运动员积累速度，进而利用速度与地面的摩擦力，获得更大的反作用力。
爆发力训练 跳高时需要我们具有良好的爆发力。训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。
速练跳高的关键在于助跑、起跳和过杆与落地技巧的掌握。助跑阶段，首先要保证前段直线跑的水平速度最大化，后段弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度。助跑技术要点包括：直线助跑时双肩下垂，脚前掌着地，保持弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。
纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
学习和掌握起跳技术是跳高的关键。首先，地蹬摆练习是基础，需要站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，加速摆至最高点，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。这种练习有助于提升腿部力量和摆动腿的灵活性。
地倒肩挺髋练习 背对海绵包站立，倒肩挺髋成桥。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。 定背越式跳高练习 背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的桥腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。
主要原因是詹姆斯技术上自我的调整，次要原因是他的身体素质还有短板和投篮稳定性差。具体原因分析如下：首先，詹姆斯的身体素质短板应该是下肢和协调。用专业的话是核心力量。核心多重要，表现在球场上最主要的就是背打，拉杆和干拔了，巧不巧，这正好就是詹姆斯的技术短板。
大家看詹姆斯打球这么多年了，但其实一个词就可以很好的说明詹姆斯的打法，那就是飞天遁地。只要在球场上，詹姆斯就像装了永动机一样，永远飞在天上打球。这其中同样有跟腱的功劳，詹姆斯的跟腱长度达到了27厘米。现在大家知道当初詹姆斯的状元签为什么那么稳了吧，这身体哪哪都是历史顶级的。
总的来说詹姆斯的身体素质更好，没有多余的肥肉，显得更加结实。弹跳比安东尼也屡胜一筹，不过球风比较刚劲雄健，突破时柔韧性稍显不足。碰到马刺那种团队防守很吃亏。
詹姆斯也有翻身跳投，但是相对于莱昂纳德，肯定就没有他娴熟了，并且，莱昂纳德在禁区附近的操作很有效果，通过脚步变化创造投篮空间，身体素质本身就很强，还有不错的运动能力，能够帮助他创造进攻机会。
再过1个月，詹姆斯就要33岁了，关于他的一个论调已经持续了十余年，那就是他依赖身体的打法很难成为常青树那种类型的球员，但一个接一个的赛季以来，詹姆斯一次次地对这种言论无情打脸，本赛季也是如此。
