打羽毛球时如何使自己的手腕更灵活(羽毛球内旋外旋如何练习)
打羽毛球时如何使自己的手腕更灵活(羽毛球内旋外旋如何练习)
1、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸（贴在床上）。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上（相当于枕头附近的位置）。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。
『手臂外旋内旋的过程』手腕向内转动（手心向内的逆时针转）称为内旋。手腕向外转动（手心向外的顺时针转）称为外旋。内旋运动和外旋运动是以肩至肘的连锁运动到完成时的手腕运动，来发挥最大限度的力量。内旋运动和外旋运动也不只是手腕的运动，内旋则手臂全体向内转动。
羽毛球高远球技巧分析： 准备动作：摆好站位，以右手持拍为例，左脚稍前，右脚稍后，两脚间距与肩同宽。身体侧对网前，重心置于后脚。左手自然上举，眼睛紧紧盯着来球方向。采用正手握拍，手臂弯曲，拍子举至额头上方。
羽毛球高远球技巧解析： 准备姿势：以右手持拍为例，左脚向前，右脚向后，两脚距离与肩同宽。身体侧对网前，重心置于后脚。左手自然上举，眼睛注视来球方向。采用正手握拍，手臂弯曲，拍头置于额头上方。 引拍动作：持拍手臂伴随身体向左转动，轻轻上举，身体充分伸展，呈“背弓”姿势。
1、以右手为例：以正手握拍！把拍子向上竖起，指向天空，手臂伸直，从右向左挥拍（旋拍）是内旋，从左向右挥拍（旋拍）是外旋。左手相反！从准备动作开始，提肩，送肘，大臂带动小臂向前上方挥拍，击球时内旋，压球。
2、外旋：手掌顺时针转动。外展：手掌立起掌心向前。内屈：手掌回收，指尖向下。您提到的手心向外，指的是手掌的掌心向你的正前方。击球瞬间外旋、内屈：例如当后场起跳击正手杀直线球时，大臂带动前臂、前臂带动手腕，手腕内旋（因为多为侧身起跳，击球时向左转体，同时手腕内旋、内屈腕，形成鞭打动作）。
3、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸（贴在床上）。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上（相当于枕头附近的位置）。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。
4、小臂的发力就是用好手臂的内旋与外旋，比如打头顶高远球，举拍，抬大臂，倒拍，同时手臂外旋（相当于掌心向上），然后，伸臂、内旋、屈指握紧球拍，这样打出的球很有力度。平时练习的时候，可多次挥拍练习，也可以拿网球拍或在羽毛球拍的拍框上蒙一层皮套子加重拍头的重量，来练习小臂发力的技巧。
5、转体抬肘（ 肘部略向外 ），小臂夹紧， 手腕外旋 ，大臂下压，向上甩出小臂（ 肘部微屈，球拍保持在头顶上方 ），内旋手腕利用瞬间爆发力击球。
6、在羽毛球练习中，掌握小臂发力技巧至关重要。 小臂发力主要依赖于手臂的内旋和外旋。 例如，在进行头顶高远球练习时，先举拍并抬大臂。 接着，进行倒拍动作，同时注意手臂的外旋和内旋（掌心向上）。 然后，通过伸臂、内旋和屈指握紧球拍来增加击球的力度。
