女生三千米多少及格 (女儿跑步三千米拿到冠军)
女生三千米多少及格 (女儿跑步三千米拿到冠军)
1、女生：3000米，12分45秒优秀，13分00秒及格。
跑前做简单热身操，有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。三千米跑更好四步一呼吸，三千米跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。
三千米跑是一个需要速度和耐力的中长跑项目，其成绩的提高，需要后天的专项训练。
三千米长跑是一项竞争激烈、消耗体力的运动。正确的训练 *** 可以提高运动员的竞技状态。最基本的训练 *** 是所有教练员都采用的，三千米长跑比赛速度慢，比比赛距离长。三千米长跑已被公认为开发和增加心脏容积的训练 *** ，可以有效地提高运动员的有氧能力，改善循环系统的功能，提升无氧能力。
长慢跑，每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。快长跑，每周一次以80-90%速度跑10-15公里（如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里。
三千米训练动作要领 长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑（最快速度的60-80%），由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。
米除以3000米，以身体60%到70%的力量跑完。一个1000米通常很方便，但要注意节省体力。上来就不要耗尽所有的体力！坚持住！跑1000米后身体的极限会慢慢出来，所以很累，呼吸困难，感情上不想再跑了。这些都是正常的都一样。但是往往二个1000米对最终成绩有特别大的影响。
1、一级运动员的标准为：男子需在3公里跑步中完成时间为9分30秒，女子则为11分00秒。 二级运动员的标准分为两个范围：男子跑步时间在9分31秒至10分30秒之间，女子则在11分01秒至12分之间。
2、三公里国家一二三级运动员标准分别是8分35秒、9分10秒、10分05秒。根据国家体育总局颁布的自2010年3月1日起实施的《运动员技术等级标准》，男子3000米的一二三级运动员标准：一级运动员标准：8分35秒。二级运动员标准：9分10秒。三级运动员标准：10分05秒。
3、三公里国家一二三级运动员标准如下：一级运动员：男子3千米跑的标准时间要达到8分35秒以下；女子3千米跑的标准时间要达到8分36秒以下。二级运动员：男子3千米跑的标准时间要达到9分10秒以下；女子3千米跑的标准时间要达到9分1秒以下。
总体来看，三千米三十分钟的成绩在跑步中属于较低水平，而在走路中则属于较快的水平，但这并不意味着它是不值得追求的目标。对于跑步者而言，这可能是一个需要改进的地方；而对于走路者来说，这则可能是一个值得自豪的成绩。值得注意的是，无论是跑步还是走路，速度只是衡量健康和体能的一个方面。
正常水平。根据查询个人图书馆得知，正常的所以人以每分钟100步的速度走3000米，需要30分钟的时间才能完成这段距离，3000米30分钟是正常水平。
答案：3000米长跑及格时间因不同标准而异。一般来说，对于普通成年人，30分钟内完成3000米长跑是及格水平。详细解释： 不同标准与时间要求：关于长跑的标准和时间要求，因年龄、性别、体质以及比赛等级的不同而有所差异。例如，专业运动员的标准自然远高于普通成年人。
总结 总的来说，一般人在30分钟内完成3000米跑是比较合格的成绩。但是，具体的标准还要根据个人的体质和训练情况来定。如果你想提高自己的成绩，可以通过逐渐增加训练时间和强度来实现。
正常水平。女生三公里跑时间标准是15-20分钟，所以如果男生跑到9分就是业余顶级高手，10年前高考可以加分，如果女生跑到9分那就可以进国家队。
我想加入国家队跑马拉松，但三千米更好成绩是11分，这个成绩与专业选手相比还有差距。我借鉴了那位高手的经验，建议自己先尝试跑25公里，通过实际跑步来评估自己的耐力和身体状况。之后，根据实际情况适当调整训练量，确保每周有2到3次的25公里以上训练，其余时间则专注于力量和速度的训练。
我建议你，没跑过那么远的你可以先跑25公里尝试一下，看自己的耐力怎样，和跑完身体状况，然后再适当增加或减少，这样每天坚持，但是不能天天都跑那么多，一个星期2-3次25公里以上就行了，其余时间练习力量和速度就行了，贵在坚持。加油，祝你好运。
5公里16分钟的成绩可以考虑进省队。 根据百度文库的资料，这个成绩达到了进省队的标准。 五公里赛跑是检验运动员耐力和速度的重要项目。 国家队水平的运动员五公里成绩通常在15分钟左右。 普通运动员的五公里成绩一般在20-25分钟之间。
