c罗腿部训练计划图片高清（c罗大腿肌肉锻炼 *** ）
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ls的明显是有红眼病，C罗能力在那摆着你不可否认吧？不管它的负面新闻如何多就是了
C罗个方面技术全面，无论任意球，盘带，还是射门的意识都很不错
而他最为突出的我觉得应该是他的体能充沛，练习脚底技术的前提体能是最重要的，因为很多花哨的动作必须由此依托才能办到，个人认为脚甩来甩去这招需要极强的身体平衡点尤其配合上高速运行的情况下，不然很容易摔倒，联系此招首先得原地练习，将球放置地面双脚反复在球体两侧晃动，注意尽量不要触及到球体，寻寻渐进，一开始可以慢一些，等双脚灵活了，可以调块速率！速率提升后配合上高速带球（前提很好的可以掌握变速）防守方开始逼上时球速减缓，运用“穿花绕步”这样他就不敢轻易出脚，只能渐渐后移，你就可以趁此进行变向过人，总之本人就是这样反复琢磨得出这套练习方案的，效果还行
至于任意球需要很好的球感，你还是得先从普通的近距离射门为依附做到射门之前做一个大致的射门方位，左侧门上角？右侧门底角等等（可以不需有人守门，现就这样尝试）做到点哪射哪，从近到远，任意球射门就讲究射偏角让对方门将无法触碰到，观察门将的站位以及人墙的主要位置，眼观察人墙与门将之间的路线交点，球更好是从人墙这边最靠近门将且与门将平行的球员头顶上方越过，不管你是在站在禁区外围那一侧这一招都很可行，但是你必须具备任意球有一定弧度，这就要看你的射门力量及左右脚内脚背外脚背的灵活运用，所谓熟能生巧，这就需要你不断练习了，希望能给你有所帮助吧
1L那种练法不坚持下去就算有了肌肉也很快变成赘肉，很不推荐。2L烧饼，那C罗在曼联时期的肌肉也算在皇马训练体系的头上？我也是学生，我说的绝对有用。胸肌，俯卧撑一天100个，注意，要慢，做俯卧撑时要仰头看正前方，下吧、胸口碰地才算一个，一定注意，慢起慢下。别以为100个少，我保证你之一次按我说的10都做不下来。胳膊，引体向上，要标准，头必须过杆，下来后胳膊要直，不能蹬地，一天100也够了。腹肌，没什么好说的，仰卧起坐，做多少你自己视情况而定，反正C罗一天3000个。
虎扑1月8日讯 日前，C罗在社交媒体晒出了自己健身房锻炼举铁的照片，展示自己恐怖的魔鬼肌肉线条。
值得一提的是，此前尤文4-0战胜卡利亚里，C罗帽子戏法+一次助攻，赛后球队集体放假一天，C罗虽然也利用假期与女友去了里斯本，但依然挤出时间在健身房锻炼。
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C罗是如何保持完美身材的？具体如下：
一，保持训练保持运动
C罗一组时间跨度长达17年的照片引发了全网的热议，大家都好奇C罗是如何保持这样的好身材的，我们可以从这组图照片当中看到，C罗的身体肌肉线条越来越明显且越来越美观，可以说是从一个瘦弱的样子逐渐变成了一个很有男人味的型男，而作为一名运动员我们都知道，运动是不可少的，如果要想保持像C罗这样的好身材，运动量和身体素质的训练是必不可少的。
二，自律且有规律有计划的进行
而C罗是出了名的自律的人，C罗究竟有多自律呢？网上曾有那么一句话用来形容C罗，那就是“自律的人十分可怕”，因为自律，C罗拥有了越来越健康且美观的身体，因为自律，C罗越来越活出了自己的态度。自律，是一切成功的本源，如果不自律，反之让一个人越来越差的本源就是怠惰，如何保持着一副好身材呢？其实无论是身材还是其他方方面面的事物，自律，才能成功。
三，不吃高热量以及垃圾食品合理控制自己的饮食
C罗曾公开表示，自己从来不吃热狗，从来不喝可乐饮料以及一系列碳酸食物，单单从这一点，C罗的饮食就变得很健康，如果要想保持一个健康的身体，垃圾食品是绝对禁止的，因为高热量高含糖以及碳酸食物之会让一个人的身材走样，让你的肌肉变成肥肉，让你的身型变得肥胖，所以要想保持一个好身材，至少垃圾食品和一些高热量的食物都是需要禁止的，合理的饮食尤为重要。
综上所述，不知道大家对此有什么不同的看法？欢迎补充讨论，欢迎关注提问！
足球这项运动的起源最早可以追溯到中国古代的球类游戏蹴鞠，它早已经成为一种备受大家喜爱观看的体育运动项目。由于足球运动参与人数比较多，有着对抗性强、战术多变等特点，所以被大家称为“世界之一运动”。
随着足球运动普及开来之后，各个国家都开始组建属于自己国家的足球队，期望他们能在世界舞台上有好的表现，就连不少人都喜欢上了观战这项运动，甚至达到痴迷的地步。每到足球世界杯的时候，都会有一些人因为熬夜看球时心情过于激动，直接猝死过去。如今的足球赛场上有好几位传奇人物，在这些人当中，C罗应该算是其中最顶尖的一批人，不少人都把他当作历史之一人，那么他的战绩到底如何？
C罗全名克里斯蒂亚诺·罗纳尔多·多斯·桑托斯·阿韦罗，名字听起来有点长，曾是葡萄牙足球运动员，司职边锋、中锋，如今效力于意甲尤文图斯足球俱乐部。他从小就喜欢踢足球，7岁那年就加入了葡萄牙马德拉岛一家业余俱乐部，他的父亲当时一直在那里担任设备管理员。由于他在俱乐部中的表现比较突出，受到马德拉国民足球俱乐部的注意，被邀请加入了该俱乐部。
葡萄牙体育后来以1500英镑的价格引进了当时年仅13岁的C罗，之后凭借自己的努力和天赋顺利当上了葡萄牙体育足球俱乐部一线队的球员。在葡超联赛里斯本竞技3:0战胜莫雷伦斯足球俱乐部的比赛中，他不但完成个人职业生涯的首球，还在这场比赛中攻入2球。
在那赛季，C罗共代表葡萄牙体育在葡超联赛出场25次，获得3球6助攻的好成绩，之后被1224万英镑的价格签约转会到曼彻斯特联足球俱乐部 ，顺利帮助当时的球队获得2007-08赛季欧洲冠军联赛冠军在内的10项锦标，C罗本人也凭借联赛中出色获得到当时英格兰足球超级联赛更佳球员、英超更佳球员、英超金靴等多个奖项。2009年，以8000万英镑身价转会皇家马德里足球俱乐部，并在之后的9年时间里帮助球队获得包括16项锦标。在2018年又以1亿欧元身价转会至意甲尤文图斯足球俱乐部 ，跟随球队获得2018-19赛季意大利足球甲级联赛冠军 。
其实单单从C罗每次转会时不断提高的身价就可以看出来，他的能力在不断的提高，本身的价值也在不断的上升当中，在全世界都没有几个人的转会身价到达1亿欧元。这从侧面说明C罗对于大部分的球队来说，能起到关键性的作用，这也是他的身价越来越高的主要原因。
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的 *** 。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
