自由泳不呼吸划手怎么练？教你一秒变“潜水王”！
自由泳不呼吸划手怎么练？教你一秒变“潜水王”！
哎呀呀，各位泳池里的“潜水狂人”们，是不是每次自由泳一到嘴巴要呼吸的那瞬间，心里像敲鼓一样“咚咚咚”，汗都出来了？别怕，今天我们就来聊聊怎么看待“自由泳不呼吸”这件事，是不是有点像传说中“无敌铁人”一样的存在？不过别着急，咱们先搞清楚这背后的“生理学”和“技巧”然后葫芦转一转，变身泳池里的“吸铁石”！
首先，为什么有人会考虑“自由泳不呼吸”呢？其实很多高手或者特种兵、潜水员喜欢练这个，主要是为了提升肺活量和水下控水能力。当你习惯了不呼吸，特别是用一些特殊的呼吸技巧后，会觉得自己像水里的“潜水铁人”一样牛B气十足。可是，怎么练？这是个问题啊！咱们乱练可不行，要科学有条理，才能让你真正成为水中“无敌战士”。
之一步，得打好“基础”。要想不呼吸划手，必须先ゆ晋行呼吸的节奏和习惯。建议先从“鼻腔呼吸”开始练起，将呼吸频率降低，慢慢适应“少水流入”。可以在泥潭里或浴缸里，用口腔模拟呼吸动作，练习感受空气流动的感觉，然后逐步过渡到游泳时的控制。还可以做一些潜水练习，比如憋气练习——从几秒钟到一分钟，逐渐延长憋气时间。这时候你就像个“水下铁人”一样，心跳逐步平稳，肺容量也在飞快增长。
第二步，掌握“正确的划水姿势”。很多人觉得自由泳不呼吸就像漂浮在水面上似的，其实不是没呼吸，只有换气的节奏变了。理想状态是保持身体流线型，用手臂划出“流线型弧线”，不要东一榔头西一棒槌。一旦划水节奏稳定下来，就像踩着节拍的小鼓点一样滋滋有味。此时，要将呼吸的节奏融入到划水流程中。例如：左手划完后，用鼻子慢慢吸气，像喝水一样舒畅，然后用嘴巴呼气，确保空气排出得干干净净。练习中，可以用塑料绑带绑住手腕，或者在泳池边放置一些“挑战卡”，激励自己“稳扎稳打不怕喘”。
第三步，试试“单侧呼吸法”。有趣的是，很多高手都用单侧呼吸法，将呼吸固定在左边或者右边，这样可以在练习中提升对身体的一侧掌控力。而且，这个 *** 还能帮你“潜行如同鲨鱼”，不用担心会被浪涌挤得喘不过气来。不过，注意不要走火入魔，一定要逐步适应，因为突然甩掉呼吸关系到身体的“机能运转”。 可以在练习时用盲眼罩，训练“感官集中”，那感觉就像是在演“水下潜行者”。
第四步，增加“水下控水”和“憋气训练”。很多“潜水王”都是从简单的憋气开始，渐渐增加总时间。还可以模拟一些“潜水任务”，比如：闭气水下连跳五次，然后用呼吸调节气息。这不仅增强肺活量，还让你在水中像个“会玩命的蜘蛛侠”。而且注意，练习时安全之一，千万别在一人单独游泳时练习“死憋”，谁知道你会不会变成“水鬼”呢？
第五步，结合“有氧运动”加强“心肺耐力”。你可以在陆地上跑步或者骑车，打通“气血循环系统”。其实，游泳就像是“水中瑜伽”，用呼吸和动作的紧密结合来打磨“自我的极限”。只要坚持锻炼，未来你在水中不呼吸都能“自在得像在家里”。
练习不用呼吸划手其实也不是一句空话，不是每个人都能轻松驾驭。需要你有耐心，有科学的训练计划，还要学会“水中随机应变”。最终的目标就是让你像个“潜水神”，随时准备秒变“水底吉他手”，或是水中“吸氧宝藏”。而且，别忘了，练好这招还能在游泳比赛中“扭转乾坤”，也许下一次“冠军”就是你！
