打篮球女生怎么练腹肌视频？让你在场上腹肌爆炸不是梦！
打篮球女生怎么练腹肌视频？让你在场上腹肌爆炸不是梦！
在篮球场上飞速穿梭，投篮灵巧，连腹肌都带着韧劲，简直秒变“篮球女神”！你以为腹肌和篮球八竿子打不着？错！其实，想要边跑边摇腹肌，掌握科学的练习套路，绝对不是难事。今天就来一套专为女生设计的练腹肌秘籍，保证你练完后，笑得比投篮还灿烂！
首先，打篮球的女生想练腹肌，得明确目标：既要增强核心力量，又得有一定的耐力，让腹肌在快速变换姿势时还能“站得住脚”。毕竟，篮球场上没有谁是在腹肌“蹦跶”中赢球的，球场上的王者，是那些有腹肌却还能笑着“跑”的人！
那么，练腹肌的之一步是“热身”。别小看热身的重要性，热到锅底都能跳出来！简单的热身动作包括快走或慢跑5-10分钟，以及一些腹部拉伸，比如仰卧抬腿、腰部扭转和猫牛式拉伸。这样不仅能唤醒腹肌，还可以避免拉伤，像练习砍柴一样，拍一拍就更有劲儿！
接下来就是最关键的“腹肌锻炼时间”了。不要以为女生练腹肌就只能做那几招对吧？错错错！我们要的是多样化，既要看起来“美观”，又要实战“实用”。那么，哪些动作最厉害？这里就有一份“锻炼清单”：「卷腹」、「腿举」、「俄罗斯转体」、「平板支撑」、「Bicycle Crunch」（自行车式卷腹）和“V字仰卧起坐”。
比如说，基本的“卷腹”可以帮你激活上腹部。仰卧，膝盖弯曲，双手交叉放在脑后或者胸前，用腹肌的力量让上半身卷起，它不只有“腹肌爆炸”的效果，还能帮你扭转局面，打出漂亮的“腹肌线”。做的时候记住：别只用脖子用力，否则变成“脖脖腰腰”舞蹈，那效果就打折了！
腿举是锻炼下腹区的利器。躺在地上，双手放在身侧或者垫子上，抬起双腿至垂直，然后慢慢放下但不要碰地。这个动作看似简单，但坚持下来，腹肌会觉得：哎哟，不错哦！如果你觉得腿举无聊，可以加入“悬空抬腿”，让腹肌的小伙伴们都跳起来：“我可以！我可以！”
想捣蛋一点？试试俄罗斯转体！坐在地上，双脚抬起，身体℡☎联系：℡☎联系：后倾，双手合十，然后左右扭转腰部。这个动作不仅能锻炼侧腹，还能让你笑着觉得“转转转，转到腹肌都爆炸了”。配合轻快的音乐，感觉自己像个街舞小天才，美颜即视感UP！
平板支撑绝对是核心之王，不说别的，只说它能让你的腹肌“硬核到爆表”。保持身体一条直线，像撑起一座桥一样，保持30秒到1分钟，然后逐步加长时间。有趣的是，这个时候可以想像自己站在弹簧床上，差点就要“弹跳”起来，但你得坚持！而且，做平板还能锻炼手臂和肩膀，简直就是“多项全能”！
Bicycle Crunch，或者说“自行车卷腹”，看似欢乐踩踏，其实腹肌线条比路上的自行车还漂亮。躺下，双手放在脑后，抬起双腿，做踩单车的动作，同时用肘部触碰对侧的膝盖。坚持几组后，感觉腹肌像被“踩爆”，美味的味觉盛宴，就是自信满满蹦完健身房出来的你！
当然，为了让腹肌变得更“立体”，还可以用V字起坐。躺在地上，双腿伸直，然后用腹肌将上身和腿一同抬起，形成一个“V”字。你会发现，这个动作像坐在“腹肌小火锅”里一样，辣辣的滋味让你忘记疲惫！要提醒一下，做V字起坐时一定要呼吸到位，别像河马一样耗氧太快了！
练完这些动作，记得拉伸放松，是为了让肌肉不变成“硬糖”状态。可以做一些腰部扭转、腹肌拉伸和全身的伸展动作，让你的腹肌“小戏精”更持久。 cardio一定要跟着节奏跑，跳绳、快步走都不错，保持心跳，确保脂肪“跑光光”。
最后，抓紧时间“秒杀”那些“腹肌还在梦里”的少女们。保持规律训练，每周至少三次，从慢到快、从简单到复杂，你的腹肌线条会让你笑到“颜值爆表”。是不是觉得练腹肌就像追剧一样轻松？啊呀，别光顾着笑，赶快去试试吧，篮球场上期待看到你带着“腹肌杀”归来！谁说女生不能拥有“腹肌般”的战斗力？
