自由泳时感觉呼吸不畅怎么回事？聪明的你别慌，教你打败呛气怪兽！
自由泳时感觉呼吸不畅怎么回事？聪明的你别慌，教你打败呛气怪兽！
嘿，游泳圈上的战士们，是不是每次划到一半，突然像被抽筋的喉咙，感觉呼吸堵得像塞满了巧克力酱？别紧张，这可能不是你天赋异禀的“呼吸障碍”，而是一些你不经意间的小习惯搞鬼。今天，我们就来扒一扒自由泳中呼吸不畅的“真相”以及各种救星操作，让你在水中呼吸轻松，不再像鱼卡壳一样窒息！
首先得明白，为什么会感觉呼吸不畅。这个问题像“为什么我喝水会呛到？”一样，没人天生喜欢被呛的感受，但原因可多了去了。有时候是呼吸技巧不到位，有时候是身体姿势出问题，还有可能是心理因素，比如水里的焦虑感。当你在游泳时，呼吸是不由自主的动作，但偏偏这个动作出了问题，瞬间从“自由自在”变成“被卡脖子”。
那么，出现呼吸不畅的常见原因都有哪些？我们得一一拆开来。有人说，可能是呼吸节奏没掌握好，就像跳舞没有节奏感一样，游泳也需要“呼吸节奏”。紧张、焦虑会让你屏住呼吸，特别是在开始练习或挑战新动作时，紧张感变成“呼吸禁区”。另外，错误的呼吸 *** 也在作祟——比如只在口里呼吸，完全忽略了鼻孔的作用，结果水一涌进去，呼吸变成了“水上漂”。
值得一提的是，过度用力也会引发呼吸困难，就像“用力过猛终究会累死自己”。你一边用尽全力划水，一边忘了放松，气喘吁吁还幻想“我一定要成为水中之王”，结果却效果适得其反。再有，身体姿势不正确也是大忌。例如，头部抬得高高的，脖子伸得像鹤立鸡群，呼吸渠道变得狭窄，等于把水龙头开到更大堵住了呼吸通道。这种姿势也是引发呼吸不畅的潜在“杀手”。
如果你坚持觉得“我呼吸怎么搞不到点上”，别担心，还有一大堆值得一试的“救命锦囊”！首先是放松心情，别像打仗似的紧张，吸一口气，告诉自己“我可以的”。放松身体、放慢动作，尤其是在呼吸的调度上，要做到“呼吸自然，顺畅如行云流水”。
其次是学习正确的呼吸技巧。有一句话说得好：“呼吸要像吃饭一样自然。”在自由泳练习中，侧头吸气时，要确保身体左右转动的同时，轻松转头，既不抬头也不低头太多。吸气要快，不要吸多了，像喝水似的迅速“吸一口”，然后面向正前方继续划水。呼气呢，更好在脸插水的时候就开始慢慢呼出，这样能让吸气的瞬间变得顺畅很多。类似的练习比如“镜子呼吸法”，让你在镜子前模拟呼吸动作，慢慢练习到自然为止。
还有一些实用的小技巧，比如练习“呼吸控制法”。一开始可以在池边慢慢练习，不用急着上水，试试用口呼吸，感受水流与空气的交融，要是发现自己一呼一吸变成了“炸裂式”，就说明该调节了。渐渐地，把这个技巧带到水中，慢慢练习，逐步减少闷气感。别忘了调整自己的整体姿势，比如℡☎联系：℡☎联系：抬头、保持身体水平，也能帮你打破“窒息魔咒”。
各种“防呛神器”也不少，比如鼻塞器、呼吸训练器之类的小玩意儿，也有人建议用嘴和鼻子的配合呼吸法，让水和空气在嘴巴存个“朋友圈”，彼此不干扰。还有个绝招就是多练习“打喷嚏运动”，让呼吸肌更强，气息更深厚，再遇到“呛味魔王”时就能一口气扼杀其萌芽。这些，都算是鬼鬼祟祟的秘密武器，见招拆招，变“呼吸困难”为“呼吸自如”。
当然，除了技巧外，培养良好的体能、增强肺活量也是王道。多进行陆地上的深呼吸练习，比如腹式呼吸，加上适当的有氧运动，都会让你在水中挥洒自如。记住，水里不只是比速度，还比“耐力”和“呼吸控制”。换句话说，练的越多，越能跟呼吸“打成一片”。
此外，别忘了合理安排练习时间，避免身体过度疲劳，毕竟“全身放松，才能在水中自由遨游”。进入水中时，试试“慢速启程法”，不要一秒钟甩出一堆动作，慢慢适应，那感觉就像喝奶茶一样顺畅。渐渐地，你会发现，呼吸的问题就像喝鸡汤一样，逐渐变得甜美可口。
如果还觉得卡壳，别怕，试试“换个片段”，比如短距离练习呼吸，然后逐步延长距离，直到呼吸习惯成为“第二天性”。每次练习后，别忘了做一些放松伸展，像猫咪一样伸个懒腰，把紧绷的肌肉放松下来，胸腔舒展开，一口气变得深长又顺畅。难不倒你的，就像“空城计”一样，等待你用技巧一战成名！
哦，对了，最后一点：避免在泳池或者水域里追求完美的速度。慢一些，才会有更多的时间去修正呼吸节奏，像慢炖牛肉一样，越炖越香。只要你保持耐心，逐步调整，谁知道，或许下一次你在水中呼吸比“老司机”还顺畅呢？到时候，别忘了拍个视频发朋友圈，让大家都羡慕你的“水中自由呼吸秘籍”。
