跑马拉松需要买大一点的鞋吗？真相竟然是这样！
跑马拉松需要买大一点的鞋吗？真相竟然是这样！
跑马拉松的朋友们，知道你们都在纠结一个大问题：腿上有点肿胀还是真的需要买大一点的鞋？还是说鞋子要合脚专业到不能再合脚？别急别急，这个话题咱们得聊得明明白白。毕竟，跑步鞋穿不合适，跑完一圈变“龟速”都不是开玩笑的。让我们一起来扒一扒，买大一点的马拉松鞋到底是不是智商税还是实用技能！
先别着急慌张，很多人听说“跑步要留空间”时，脑海里就浮现一幕：大大一只鞋，像拖鞋似的，跑起来轻飘飘好爽。其实，跑步鞋的基本原则可不是“尽量大”，就像很喜欢吃辣的朋友，不一定吃得越辣越好。鞋子太大，跑起来就像穿着拖鞋在跑半程，摇摇晃晃的；鞋子太紧，又像被绑了个束缚袋，跑得不自在不说，还容易磨脚起泡。正所谓“鞋适为王”，找到那个刚刚好的尺寸才是真正的王道。
那么，为什么很多跑友会误以为“买大点的鞋更舒服”？关键原因之一，是觉得脚在跑步过程中会膨胀，鞋子太紧会压脚，甚至会脚趼出泡。实际上，跑步时脚会略℡☎联系：膨胀，但这是℡☎联系：乎其℡☎联系：的变化，不至于让你鞋子变成“减肥鞋”。专业跑鞋测量建议：运动中，脚的空间留得比平时逛街时少一丢丢就好，因为跑步时脚会有℡☎联系：℡☎联系：的滑动，适当的空间可以减少磨脚的风险，而太大的空间反而会让你的脚在鞋里“扭来扭去”，让你追踪的马拉松变成了“飘移大赛”。
其实，搜一下相关资料，绝大多数跑步鞋专家都告诉你，跑马拉松鞋的尺码应该“刚刚好”。很多伪专业的论调喜欢强调“买大一码，预留空间运动更自如”，但你想想，跑马拉松除了速度，更要保障膝盖和踝关节不被“折腾”。鞋子太大，脚在鞋里滑，撞到鞋头或者鞋跟就像打滑的滑板车，随时有崴脚的风险。而且，跑步时重心会有所变动，没有紧贴脚的鞋子，就像打太极时缩不进去的软软乌龟，跑得更费劲，甚至会变成“跑步光脚的奇葩”。
从休闲跑者到专业运动员，都是鞋子的“粉丝”级人物。很多统计显示，跑步鞋的尺码留空太大，容易引起鲜有人知的“脚跑变形”甚至筋骨拉伤。虽然有人喜欢穿大码鞋，觉得“跑步不用那么死板，舒服最重要。”但实际上，跑鞋偏大一点会让脚在里面“超出界”就像拖奶油一样不伦不类。建议：运动时，鞋子后跟空隙控制在1-1.5厘米就好，踩进去刚好紧贴脚背，没压力、也没松动。这种“刚刚好”的感觉，才是跑步时最FUN的绝佳体验。
也有人会说：“跑鞋不一定要买专业的吧，买普通运动鞋就行。”错！跑马拉松是极致的耐力考验，随便一双鞋的skid效果都能影响成绩和健康。跑鞋的鞋底科技、减震性能、支撑力度……这些都直接关系到你的跑步体验和身体健康。更别说专业跑鞋通常会根据不同跑步阶段和地形设计，帮你减少伤害风险。买鞋，也不能眼睛只盯着价格标签，毕竟，跑个马拉松，身上的皮都比这便宜还要值钱呢。
当然，鞋子大小也要考虑脚型。有些人本身就属于“足宽”或者“扁平足”，这时候适合的跑鞋尺码会有℡☎联系：妙差异。比如说，足宽型跑者，鞋子略℡☎联系：偏大都无妨，但绝不能大到“搞笑逃跑”。另外，湿掌控技术也很重要：跑步鞋更好能让你的足部在运动中“呼吸”，不要太闷，鞋子太紧会让人觉得快像锅盖被盖在头上一样难受。而鞋子太松，不仅影响抓地，再跑几公里就像“漂浮”一样——不出意料，随时会变成“水中漂浮者”。
别忘了，选择合适的跑鞋还得试穿。跑马场上试鞋，更好是穿运动袜，感受一下跑时的“贴合 friction”。试鞋时，走几步、蹲几下，看看鞋子是否对脚的包裹性恰到好处。跑步前，要确保鞋带系得紧实但不过分勒紧，弱点在于“缺点”，舒适感才是真理真谛。有趣的是，很多跑者会发现自己是“鞋码迷”，其实每个人的脚长宽都不同，证明“尺寸不能一概而论”。
还有一点值得注意：跟风买鞋是“硬伤”。有人市场上看到一款“跑圈爆款”，就巴不得款款入手，结果发现跑起来跟“脚踩棉花糖”一样鬼扯。鞋子的尺码真的不能盲从 *** “大神”指南，最重要的还是试穿体验。真刀真枪跑几公里，才知道这鞋是不是“合脚的妖精”。毕竟，跑步鞋就像恋人一样，需要“心灵相通”，不能盲目跟风盲买。
感谢你还在耐心看我啰嗦。现在，你是不是觉得“鞋要大一点”这个观点能不能打个折？其实，跑马拉松最重要的是“合脚”。“大一点”的鞋，可能在跑路上扮演的不只是“胖虎”，更是“危险分子”。跑得爽不爽，鞋子合脚还是之一要素。下次逛鞋店的时候，可别一脚踩空，盯着眼前的尺码标签，记得试试同样尺码的不同款，找到那个“刚刚好的”宝贝鞋。跑马拉松时，问问自己：我是不是在追逐“跑鞋的梦”还是在追逐“跑鞋的真实”？
