足球运动员是怎样训练自己的敏捷性的 (足球敏捷怎么训练好看视频)
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1、首先，热身，提高心率，为以后的高强度训练做准备。一般来说，热身动作包括：弓步下蹲、侧弓步下蹲、自重下蹲、弯曲腿和抬腿。此外，上身还需要做一些伸展动作，如肩部旋转。事实上，训练 *** 很简单，但强度惊人。
上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
训练 *** ：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。
耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。
足球运动员的体能训练：（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习：A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D 推小车。
具体来说，足球运动员可以进行以下几种方式的训练：-跑步：跑步是提高足球运动员耐力的最有效 *** 之一。他们可以进行长跑、短跑、爬坡跑等多种形式的跑步训练。
体能训练的 *** ：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
1、目录 *** 1：打磨技术技巧练习颠球来提高自己的控球能力。放置锥筒或标志旗进行盘带训练。对着墙踢球，提高自己的触球技术。制定常规训练计划。培养专长。 *** 2：增强体质和身体训练通过动态拉伸提高关节活动度。
2、提高足球技术的 *** 有很多，以下是一些常见的 *** ：带球练习：带球是足球运动中最基本的技能之一。通过带球练习可以提高球员的控球能力、速度和灵活性。
3、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。
4、动技术水平与比赛技巧的提高过程，就是减少盲目性、提高目的性的过程。 足球比赛的目标是不让对方将球攻人自己的球门，而千方百计地设法将球攻人对方 球门。
5、如何提高常用踢球动作速度的 *** 1。快速连续射门 在罚球线上把6—10个足球沿“一”字型排开，在听到口令后，以最快的速度连续射门。
1、制定常规训练计划。如果真的想提高自己的比赛表现，那么即使有和球队一起进行常规训练，你仍然需要自己加练。每天找一段时间，花20到30分钟来练习自己的足球技术。在练习开始和结束时，花至少5分钟来热身和放松有助于预防受伤。
2、、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。1踢反弹球。练习形式同9，变换形式同10。1同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。在下面的练习中，接球队员可以停球，然后回传。
3、颠球 颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制；如果刚开始练习不能连续颠球，可先颠一下然后用手拿住，然后再颠一下再拿住。
4、通过刻意训练和寻求更高的挑战才能够让自己达到更高的水平，从而提高球技。反复练习是体育运动中必须经历的阶段 竞技体育没有捷径可走，反复练习才是取得成功的关键，这也是体育运动中必须经历的阶段。
大脚开球的正确踢法为：用大腿肌肉带动小腿，增强爆发力，使脚弹到足球的瞬间，增加足够大的动能，方能使足球踢得远。
支撑脚距离球5-2步远，给踢球脚足够的空间来施展。扭动踢球脚的脚腕，脚尖侧向，脚是朝下倾斜的。用大母脚趾下方的部位踢球，而不是大姆脚趾的脚尖。踢球的下半部分，但是注意不要踢最下面。
足球开大脚就是用脚内侧或脚背将球踢的很远，踢球的时候先直线助跑，跨步支撑，眼睛看着球，脚落地的时候足尖和出球的方向保持一致，更好是距离球10～15厘米，然后膝关节℡☎联系：℡☎联系：弯曲，手臂自然张开，身体保持平衡。
开远球（开大脚），斜着冲上去用脚尖踢球底部并上抬，这样球才能踢得高，球运动方向与脚踢的方向有45度的夹角。传球用角弓，但是要远传和快传，用脚背。用脚尖，那叫捅射，费力但球速小而无力，有时候门前冲上去能用上。
门将开球门球，要尽量把球踢远点，所以在踢时，触球的脚摆幅要大一点，这样才能踢得远。02 发力的时候，要在触球前30厘米左右才开始发力，不能过早发力，过早发力踢不远的。
开大脚，顾名思义就是把足球踢到很远的地方。这对力量与技术有不小的要求。力量：通过对腿部力量的训练（负重跑、蛙跳等）以达到拥有足够力量的标准。
