足球后卫训练怎么运球练习我是一名后卫,怎么练习运球和加速度

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1、练习加速度方法做登台阶练习，每登一下都要奋力跳到最高，并且循序渐进地不断加快频率，200个一组，每天练习两组就够，练完这个最好再做踮脚尖练习，这能很好锻炼腿部肌肉和爆发力，有了爆发力，加速也就快了，而且还能锻炼弹跳能力。

2、利用体操凳和跳箱等其它器材做一级或多级跳上跳下及跳深练习。练习形式根据需要采用单腿跳、双腿跳和跨步跳。体操凳和跳箱的高度：单腿着地30～6O厘米，双腿着地60～90厘米l（2）单腿或双腿连续跳6一lO个栏架；（3）连续跳高物，60～8O厘米高×8～10次。

3、先从运球开始，经常地多加练习，熟练地掌握左右手控球，因为你如果能运好球，队员会多把球给你组织分配，你就有了球权。

4、你在以行走的速度直线运球感到轻松自如后，可以尝试以慢跑的速度来运球，然后逐渐加速。这样练一段时间后，即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。练习时一定不能低头，左手的练习时间不能少于右手。熟悉球性练习距墙1米左右站立，双手持球于头上。

5、运球时一定要抬头，靠手对球的感觉来练习，养成好习惯在以后的比赛中会受益，这样可以随时观察场上情况，最短时间内完成组织进攻.低运球动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。

如何练好运球?

交叉步过人这是篮球场是运用最多的过人技术，就是一手运球在某一个时间内突然换到另一个手上，同时跨步过掉对方，注意交叉运球的高度不要太高，节奏上的变化要掌握好。顺步过人顺步过人比较容易掌握，在篮球场上也比较多见，就是单手运球，合适的时机突然加速，从运球的那一侧加速过掉对方。

掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。双手左、右运球右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间左手马上将球改变向右，再快速向右运球。脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。运球急起急停[动作方法]：在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。[动作要点]：运球急停急起时，要停得稳、起得快。

单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习，试试看30秒内能完成几次。

手指先触球后过渡到手掌，运用手腕的屈身角度，缓解球对手的惯性，延长手与球的接触时间，以便于下一个动作的衔接，为变向，运球过人做好充分准备。练习方法：先联系单手大臂运球，然后联系双手交换式拍球，熟练后结合动作进行行进间练习。

控球后卫的训练方法?

1、方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。要求：球不高于头（图4）。？体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地（图5）。要求：手快速移动。

2、将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。

3、训练方法：平时多运运球，在运好球后，尝试花式（各种动作）的运球方式，以提高运球熟练程度基本功要好，比如脚步，传球类的，这个平时多练练就行。

4、每次课最好安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。

我是一名组织后卫,怎么练左手运球?

原地底运球：两腿分开大约于肩同宽同时弯屈，降低重心，上体前倾，另一手臂抬起，以便与腿结合起来对球进行保护。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守迅速前进。

运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练左手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

左手运球这样练，1在最初阶段，你把身子完全蹲下进行运球练习，不断增强你左手的手感，当觉得自己左手运球感觉有所增强以后，再把运球的高度慢慢升高（注意，是慢慢的升高，在不同的高度练习），直到最后才练习直立运球；2，左手运球慢走，然后是运球慢跑，最后是运球冲刺。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部（这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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