c罗健身房训练计划（c罗的健身房）
c罗健身房训练计划（c罗的健身房）
风光背后，c罗付出了很多。他把一生都献给了足球，以职业精神和自律精神，严格控制饮食和作息，刻苦训练，拒绝一切不良习惯，锲而不舍。一个精彩的进球，不仅体现了c罗出色的技术，也体现了他日常的自律。众所周知，c罗的肌肉是在健身房努力的结果。他不时把自己的健身照片放在社交网站上，与粉丝分享。c罗如何成为一个老人？3时，他仍然在他的足球生涯中写传奇摩洛哥后卫贝纳蒂亚在尤文图斯与c罗是队友，他说c罗要求他晚上11点去健身房。他说:“在一场比赛中，c罗和我都是替补，因为三天后还有一场比赛，教练需要轮换。后来我们准备回都灵的时候，c罗发了一条短信，问我在干什么。”
我回答他:“晚上11点了，我要回家了，怎么了？”他回答说:“要不要一起健身？今天没出汗。我想去健身房。你想和我一起去吗？”我根本不想回家看电视。回到都灵后，我们准备回家。只有c罗穿着短袖衬衫听音乐去健身房。"锻炼带入生活对队友来说是一场噩梦。鲁尼宣布退役，结束了球员生涯，成为德比郡的官方教练。他为曼联赢得了16场比赛，包括2008年的冠军联赛。而拿着挂靴，冠军球队，c罗则被留在欧洲足坛拼搏。鲁尼退役让我哭！曼联08欧冠阵容只剩一人，c罗写传奇2008年欧冠决赛，曼联点球大战险胜切尔西，球队历史上第三次夺得圣杯。c罗头球破门，打破了红魔的纪录。虽然他在12码处错失良机，但特里意外滑倒，埃德温·范德萨扑出了阿内尔卡的点球。
那场比赛，曼联的首发阵容是:门将范德萨，右后卫韦斯布朗，左后卫埃弗拉，中后卫维迪奇+费迪南德，中场哈格里夫斯，斯科尔斯，卡里克和c罗，前锋鲁尼和特维斯。在11名球员中，鲁尼刚刚宣布退役。埃德温·范德萨是阿贾克斯的CEO，费迪南德、哈格里夫斯、斯科尔斯都是解说员，迈克尔·卡里克是曼联的助教，埃弗拉获得了教练资格。现在，只有两个人还在踢球——c罗和特维斯。离开曼联后，特维斯曾经来过中超，但现在已经回到了母队博卡青年，所以只有c罗还在欧洲踢球，还在五大联赛打拼。
要知道，c罗就要岁了。比他小几个月的鲁尼已经告别了，但他还在豪门效力，为联赛和欧冠而战，不断书写新的传奇，令人敬佩！贝纳蒂亚感叹道:“当时我就觉得c罗不正常。他放弃了轻松的生活，随时努力工作。他为足球付出了一切。”c罗曾经说过，运动已经是他生活的一部分，“你可以在任何地方训练。早上起床或者睡觉前可以在卧室训练腹肌。如果你把它当成一种日常惯例，成为一种习惯，你会觉得很容易。”
你看看C罗的脖子，你会发现与此前在曼联相比，他的脖子明显变得结实了很多。人们可能不会注意到这一点，但颈部肌肉的力量对于头球的力道而言，真的非常重要。这就如同拳击手会用重物放在头上的方式去训练自己的头部力量，以便于承受更大的力量。C罗也是这样做的，他用这样的方式去锻炼自己的颈部肌肉。
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大量的训练
在我十二三岁的时候，我可以对着墙壁做一千个头球，而且不会让球落地。我邻居家有一堵墙，他们家有五个小孩，而我们经常对着墙做头球比赛。频繁的训练让头球变得很容易，所以我们会让自己离墙更远——从1码到3码——然后我会尝试着训练各种不同方式的头球。当你遇到麻烦的时候，你必须使用不同类型的头球方式去解决问题。我的脚下技术并不是很出众，但我的头球能力塑造了我的职业生涯。我一直相信我的头球能力，而这源于我在年轻的时候花费了很多时间去训练头球。
C罗显然是那种天生擅长头球的球员，但他现在的技术和多样性与他十几岁加盟曼联之时有很大的不同。他已经将自己变成了世界足坛更好的头球手，而这一切都归功于他在健身房的刻苦训练，以及在训练场上的不懈努力。
C罗20岁以后开始力量训练的。C罗在刚刚加入葡萄牙体育青年队的时候，C罗非常小非常瘦，跑得快有技术，但缺乏力量没有对抗，当时的那些小队友经常嘲笑他的身体。C罗心想总有一天我要让你们看到我的肌肉。
C罗介绍
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多CristianoRonaldo，C罗，男，1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔，葡萄牙职业足球运动员，司职边锋、中锋。
小小罗当时的俱乐部健身房设备落后，大门也没有锁，小小罗每天早上都提前去撸铁，但最终被教练发现，告诉他现在的年龄正长身体不能过度练力量，否则对身体发育非常不好。
后来健身房上了锁，小小罗也停止撸铁。到了曼联，20岁以后小小罗开始制定肌肉力量训练计划，并着重训练小肌肉。这时候的小小罗，渐渐成了C罗。
C罗36岁时坚持撸铁16年，当年嘲笑他的队友都退役了，看到了C罗模特般身材和匀称的肌肉，但他们看不到的是C罗还能创造多少历史。
C罗训练有多刻苦？每天上千俯卧撑，训练师：C罗自律性无人能及
足球是大家都十分熟悉的运动，特别是在世界杯的期间，大家都为足球这个运动疯狂，在这个期间大家都被足球这个运动的魅力所折服，每次都是熬夜守在电视机的面前观看着足球比赛，毕竟在世界杯的期间，足球比赛的质量都十分的高，毕竟这汇聚了许多优秀的足球选手，大家也能够看到自己偶像的比赛，今天的主人公就是大家十分熟悉的选手C罗。
C罗可以说是大家公认的更优秀的足球选手，原因很简单，在他的职业生涯中，他就是王者的存在，并且取得的成绩都十分的优秀，熟悉十分的漂亮，他的职业生涯就是一个奇迹，在他踢球的期间，他就是赛场上的焦点，可能是因为他出色的外表，但是相信更多的原因是他优秀的球技，毕竟优秀的人总是会得到人们的关注。
因为优秀的成绩他也是获得了很多的成就，比如英超冠军，欧冠冠军，C罗都拿到过，当然还拿到过世俱杯冠军，这一点上就能够证明他实力的存在，毕竟C罗在十个赛事中都有着十分出色的表现，都拿到了冠军，带领队伍走向胜利的曙光。
因为出色的个人实力，他也成为世界足球先生，这就是对他的肯定，对他实力的综合评价，毕竟能够得到这样的成就是很多人都达不到的程度，所以C罗才能够成为很多足球选手心目中的偶像。
当然，作为一位足球巨星，能够取得这样优异的成绩，靠的是天赋吗？错，靠的就是他的自制力和努力，C罗在场下自制力是出名的高，毕竟为了能够保持极高的身体素质，在生活中的他保持着很高的自律性，在饮食上面有着严格的控制，不像别的运动选手在休息的期间就肆意妄为地胡乱吃，在上面C罗的自律性真的很高。
而且在训练上面，他真的很可怕，队里的训练他从来不缺席，即使他获得了很多的成绩，但是在训练上面还是一丝不苟地进行，并且还是依旧地刻苦认真，当然训练强度也是不会减少，有报道称C罗每天都是需要做上千个俯卧撑，这就是对他身体素质的锻炼，当然这可能就是其中的一个项目，但是其实已经很可怕了，是很多人都达不到的程度，就连训练师都夸赞C罗说，他真的很自律
人称C罗
福/利/时/间
1985年出生于葡萄牙
他把自己的成功归因为以下因素：
1. 设定目标，坚持不懈地去达成；
2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；
3. 做充分的热身运动，以避免运动损伤；
4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；
5. 训练全程积极补充水分；
6. 从不饮酒。
C 罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面 。
身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。
C罗的腹肌训练法则：
你必须牢记 ： 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪，无论是每天做 1000 个，还是 3000 个卷腹，都不会起效 ，这就是说，要想练出腹肌，首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低，并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。
为了增强核心肌肉群的力量，你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部；平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效，基本上做 30 秒就能达到理想效果。
C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对 C 罗的完美表现做出了解释 ：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”
C罗每天的例行锻炼
● 2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；
●高强度和爆发性的短跑训练 ；
●增强传球和控球能力的技术训练；
●与队友一起进行战术演习，以培养默契感 ；
●在健身房里采用循环式（3 次）的 *** 安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。
除了精神动力，严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。
C罗吃啥？
在饮食方面，C 罗遵守少量多餐的 *** ，每 2~4 小时便会吃点食物，一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多，但少吃多餐的 *** 能有效让身体变得更强壮，且维持较高的代谢率。
他从不吃甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C 罗也食用一些营养补充品，如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。
C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。
早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。
午餐 ： “别吃得太多”！ C 罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，而且热量低。
晚餐 ： 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点！健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。
在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。
根据每周的赛程安排，C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。
平均来看，他每天的训练时间在 3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于 10%） 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡 8 个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯 ； 尤其是在比赛前，他更是严格遵守。
