想要把全程马拉松未来的3小时35分装进自己体内吗？这不是传说中的超人专属技能，而是通过科学训练、稳健心态和赛日策略共同作用的结果。先把目标放在可实现的区间，再把细节慢慢填满。你需要的不是一堆神秘配方，而是一条清晰的路线图：从基础耐力到速度强度，从营养补给到心理...