如果你想要在球场上少被对手卡死、更多地冲击篮筐、同时不被训练拖垮，那这份以杠铃为核心的训练方案就是为你量身打造的。本文综合多篇权威文章与训练案例的思路，结合篮球运动的实际需求，设计出一个可落地的周训练节奏和动作清单。你只要按部就班、坚持执行，慢慢就会发现身材线...