你问自由泳陆上训练怎么下手？别急，先把三条核心图解说清楚：手臂切割节奏、腿部侧踢冲击力，以及肩颈放松支点。先把手臂想象成“流水过山石”，每一次划出都得像踩个节拍，手掌不要全，用掌根刚好划水，嘴巴可别忘了“呼吸窗”...